饮食瘦身法

饮食瘦身法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而瘦身的方法。相比市面上流通的种种瘦身药及节食瘦身法，饮食瘦身法无疑是一种健康有效的瘦身方法。饮食瘦身法因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。

饮食瘦身法：

调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现瘦身的意愿和行为。

不吃主食、不吃早餐、绝食瘦身、保鲜膜瘦身法是常见的瘦身误区。

不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐，以为少吃一顿相当于瘦身。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱;还有人通过在身体局部使用瘦身霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

饮食营养干预是预防肥胖、瘦身瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用瘦身纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

饱腹瘦身法：

很多人认为，只要节食就能瘦身，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，瘦身者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低，如欲获得同样瘦身效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的瘦身作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食瘦身者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对瘦身更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从瘦身角度看，鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

瘦身的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也瘦身。

部分食物热量的换算公式:

10克烹调油=250克花生 、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。