瘦身饮食原则

健康瘦身是一种健康、安全的瘦身方法，要选对适合自己的方法才行，瘦身不能盲目跟风。全国健康管理中心:健康瘦身是每个瘦身者都希望做到的。获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的瘦身法、瘦身药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。

瘦身原理：

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康瘦身的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，而引领了瘦身的新潮流。这种纯天然瘦身法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了瘦身药物的副作用，为健康瘦身创建了新世纪时代。健康瘦身的公式是:营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

1、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

3、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。