早餐吃燕麦的好处

早餐可以吃的食物还是非常多的，很多想要瘦身的人士早餐会吃燕麦，味道鲜美香醇，里面含有的营养物质也非常丰富，很多人都是很喜欢吃的，它也有各种不同搭配方式，它可以和牛奶搭配在一起煮粥，也可以和南瓜搭配在一起煮成粥来吃，下面就来看一下早餐吃燕麦能瘦身吗？早餐吃燕麦是很多人的习惯，燕麦长在比较寒冷的环境中，所以热量非常低，可以和不同的食材搭配一起吃，不会让身体发胖，下面看一下早餐吃燕麦能不能瘦身。

燕麦可以达到一定瘦身作用，它里面的热量低，蛋白含量却非常高，而且含有不可溶性粗纤维以及可溶性纤维，把身体里面的胆固醇吸收以后排出到身体之外，所以瘦身效果不错，它里面的可溶性纤维粘度比较高，可以让消化时间延长，饱腹感就比较足，吃完以后很长时间都不会觉得饿，其他食物摄入量就能减少很多，这也是让身材越来越好的主要原因。燕麦是很常见的谷物类食物，不仅可以达到好的瘦身作用，当作早餐来吃可以达到的效果还有很多，如果有血糖高以及皮肤不好，想要降低胆固醇的人，适当吃一些就非常适合，下面就是早餐吃燕麦的好处。

1、降低血糖

它里面的葡聚糖含量丰富，可以让肠道对胆固醇脂肪的吸收减少，降低血清胆固醇，让血液流通速度得到改善，能够让肝糖原的分解降低，达到降低血糖作用。

2、保护肠道

因为它里面所含有的葡萄糖不能被小肠分解吸收，就会发酵产生丁酸以及丙酸物质，让大肠杆菌数量得到抑制，益生菌数量增加，肠道功能就能得到改善，便秘以及腹泻不那么容易出现。

3、抵抗衰老

它里面的抗氧化物质丰富，像维生素e、类黄酮化合物、酚酸类物质等等，都能把自由基有效清除，对皮肤造成的伤害就能减少，皮肤可以变得更加光滑有弹性。

4、美白祛斑

它里面有一些酪氨酸酶活性成分，可以抑制黑色素形成，而且还含有非常多抗氧化物质，能达到清除自由基作用，淡化色斑，祛除皱纹以及美白皮肤的效果都非常不错。

燕麦可以给身体带来的好处就是以上这些，大家还要注意正确的食用方法，像燕麦黑芝麻粥，牛奶燕麦粥等都非常好吃，能达到调节身体作用，美容皮肤效果也很好，但一次性不要吃得太多，消化道疾病患者不要多吃燕麦，会让疾病更加严重。