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良咔瘦身动态:甩掉了肥肉却失掉了胸?如何瘦身不瘦胸?

时间:2019-11-27 15:29:08

  良咔瘦身动态分享:现在很多MM为了好身材拼命减肥,但是,当你减肥成功的时候,却悲催的发现另一件事——胸小了!!内心受到一万点伤害有木有?!

  减肥真是个磨人的小妖精,你想只瘦腿它不给你瘦,你想只留着胸它也不会给你留,好不容易把胸给养大了,结果腰也给弄圆了......

  胸部缩水

  减肥时感到胸部在"缩水",这是因为胸部本身充盈着脂肪,而减肥又是全身脂肪燃烧的过程,所以有点"缩水"也是正常现象,没有局部瘦,当然也没有局部不瘦!

  细腰与美胸如何兼得?

  乳腺+肌肉

  胸部主要由脂肪、乳腺、肌肉等构成,脂肪全身跑估计是靠不住了,要想减肥不缩胸,只能看乳腺和肌肉的了!

  放弃快速减肥法

  快速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多,不仅更容易复胖,还会让胸部因为失去支撑而变形,使乳房的腺体组织受到影响,导致乳房塌陷、下垂,最佳的减脂速度是每周1~1.5公斤。

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  适当补充优质脂肪

  激素也是决定乳腺大小的重要因素,而脂肪是帮助激素合成的重要元素,所以不吃脂肪胸是会变小的哦,不过脂肪也要好好选,要多以橄榄油、鱼油、坚果、三文鱼、牛油果、椰子油等为主,曲奇、人造奶油、油炸食品中的“坏脂肪”不宜选。

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  健身发展胸部肌肉

  减肥期加强胸肌锻炼,尤其是上胸肌的锻炼,可以让胸型能在肌肉的支持下看起来更美更挺拔,推荐下面几个动作,小伙伴们一起练起来:

  蛙泳势

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  Plank移动

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  触碰Plank

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  左手勾右肩Plank

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  借用一把椅子

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  舒展姿势

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  哑铃拳击法

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  交替胸部按压法

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  胸前交叉

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  胸部按压以及反手哑铃

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  能够瘦身成功而胸部却不“缩水”,是每位女生的愿望,饮食和运动双管齐下,同时雕塑紧致胸部曲线,细腰和美胸也可兼得。


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