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良咔瘦身动态:产后如何快速瘦身?

时间:2019-11-27 15:34:20

  案例分享:

  王女士:

  我生完孩子有大半年了,肚子还没有缩回去,孕前买的很多漂亮衣服还是穿不上去。我想选择节食减肥,但又担心奶水不够,断了宝宝的“口粮”,真的很纠结。想要产后尽快恢复体形,有没好办法?

良咔瘦身动态:产后如何快速瘦身?

  答:

  一、坚持母乳喂养,是最好的

  消脂方法。

  坚持母乳喂养,不仅可以给宝宝提供最理想的食物,对妈妈也是好处多多,其中一项就是可以帮助新妈妈促进子宫恢复,子宫在经过40周左右的妊娠孕育后,由最初重约50g、容量约5ml的器官,撑大到可以容纳胎儿、胎盘、羊水等内容物,这种改变需要产后慢慢修复。

  母乳喂养时,通过小宝宝的吸吮,可以刺激乳头乳晕上的感觉神经,促进垂体后叶分泌更多的催产素,从而促进子宫收缩,促进恶露排出和子宫恢复。另外,在产奶的过程中,新妈妈也会消耗一定的脂肪量,也能帮助新妈妈快速减脂瘦身。

  二、均衡饮食,少吃甜品、油炸等能量高的食物。

  有些新妈妈产后为了尽快恢复体形,于是选择节食减肥的方法,其实这是很不科学的,营养不够,不仅不利于新妈妈产后身体的恢复,还可影响到乳汁质量,进而影响到宝宝的正常发育。

  对于新妈妈来说,需要做的不是节食,反而是需要吃好一些,一日三餐要注意均衡膳食。不过,在食物的选择上有讲究,如优质蛋白的食物可以选择低脂的品种,如豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;每天摄入足量的蔬菜水果。需要提醒的是,水果加餐时应选择新鲜蔬果,避免以果汁或干果等代替。另外,少吃高热量食物,包括加工的谷类食品如饼干、面包,油炸食品等。

  三、劳逸结合,保持愉悦心情。

  新妈妈要适当进行一些运动,先从简单的开始,循序渐进,不能一吃完就瘫坐着不动或吃完就睡,这很容易导致腹部囤积“游泳圈”。也可以选择一些有资质的机构,在专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动,帮助腹部更好地恢复。

  愉悦的心情也能促进新陈代谢,所以新妈妈在照顾孩子的过程中如果感觉到疲惫,可以寻求家人的帮助,请家人帮忙照看一下孩子,自己好好休息,或出去逛逛街、看个电影等,保持好状态。


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