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生理周期瘦身四部曲

时间:2019-12-05 11:37:24

  根据生理周期与减肥周期相对应,

  可以总结出生理期瘦身四部曲为:

  第一部曲:瘦身停滞期

  (经期开始后的1-7天)

  第二部曲:瘦身高峰期

  (经期结束后第7-14天)

  第三部曲:瘦身平快期

  (经期结束后的第14-21天)

  第四部曲:瘦身慢行期期

  (经期结束后的第21-28天)

生理周期瘦身四部曲

  第一部曲

  瘦身停滞期(经期开始后的1-7天)

  既然是瘦身停滞期,你就不要过于纠结体重的变化。在此期间,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,会经常无缘无故地忧郁、发脾气。

  1.注意调节自己的情绪,心情好比什么都重要。

  2.选择较为缓慢并能帮助你舒缓情绪的运动,比如慢跑、瑜伽或者徒手运动。

  3.不能多吃也千万不要节食。节食会导致身体缺水,却不能消耗多余的脂肪。本身经期身体就较为虚弱、抵抗力差,可多吃一些含铁质的食物,和能提高吸收铁质的植物性蛋白。

生理周期瘦身四部曲

  第二部曲

  瘦身高峰期(经期结束后第7-14天)

  经期后的7-14天可以称为是你整个生理周期中自我感觉最棒的阶段,这个阶段体内激素分泌旺盛,会加快碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期。

  1.去做任何你想做的运动吧。而跑步、游泳、骑自行车这种特别易于消耗热量的运动,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

  2.虽然这是瘦身黄金期,但也是非常容易发胖的时期,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解,则会转化成脂肪积留在体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

生理周期瘦身四部曲

  第三部曲

  瘦身平快期(经期结束后的第14-21天)

  这一周身体就已经开始为下一次经期做准备,因为黄体激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定。而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。所以在这个阶段你要尽量摒弃过于刺激的运动,注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。

  1.利用这个时期可以多做一些户外的运动,比如爬山、长跑,既能有效地消耗脂肪和热量又能帮助你舒缓心情。

  2.增强铁质和蛋白质的摄入量,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物,摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有利于调整MC和镇静神经。

生理周期瘦身四部曲

  第四部曲

  瘦身慢行期(经期结束后的第21-28天)

  虽然是慢行期,但并不是说这个时期你就可以完全不运动。这个时间段你比较容易感觉到疲劳。由于体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,此时你又快要回到初期的生理状态了。

  1.减缓你的运动时间、频率及运动强度,可以让你的身体柔软,心情安详的瑜伽是最佳选择,它能帮助你适当的伸展肢体、促进血液循环,并减少水肿及痛经。

  2.这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,但是零食、高热量及油炸食物还是尽量不要吃哦。


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