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瘦身期间,别只做有氧运动!一组力量训练,帮你塑造曲线身材!

时间:2020-03-12 15:14:42

  瘦身的过程中,很多人都知道了每天坚持运动的重要性,而他们也会通过跑步之类的有氧运动,进行全身性的运动让身材瘦下来。但是,能够坚持下来的人本身就很少了,而且靠有氧运动瘦身成功的人,也会面临着2个难题。

瘦身期间,别只做有氧运动!一组力量训练,帮你塑造曲线身材!

  第一个难题:瘦身成功后恢复饮食就会容易复胖,而且恢复的速度非常快,原本我们花了3个月才把身材瘦下来,可是恢复体重却不到1个月的时间。第二个难题:自身的代谢下降了,无论自己怎么坚持有氧运动,也很难继续瘦下来,身材线条比较干瘪,算不上是好看的身材。

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  那么,如何解决这个难题?那就是瘦身期间不建议只是单纯地进行有氧运动,而是要加入适当的力量训练来帮助我们增长肌肉,增强自身其他方面,帮你塑造身材曲线等等。很多人瘦身期间都会忽视力量训练的必要性,特别是女孩子,她们害怕做了力量训练之后,会变成肌肉女,这样的想法是很滑稽的。

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  你想想,那么多在健身房拼命撸铁的男生,也没有多少人练出大肌肉块头,而女生想要练成肌肉女,也会更困难。所以,不要给自己徒增烦恼,正确地认知力量训练,你将可以获得这些好处!第一个好处、力量训练能够抑制体脂率的上升,提高身体代谢力量训练最直接的好处,就是提高了我们身体上的肌肉量。而肌肉含量的增多,也就意味着自身的新陈代谢能力上升,你比以前消耗的热量更多,从而抑制了体脂率的上升,帮你养成易瘦的身体体质。当瘦身成功后,身体上的肌肉,可以让我们拥有高代谢的能力,不用担心恢复饮食后就反弹复胖,这就因为自身的消耗热量的能力提升了。

  第二个好处、力量训练能够帮助我们塑造身材曲线当我们瘦身成功后,由于长期的有氧运动使得身体的肌肉流失。加入适当的力量训练,能够帮助我们提高肌肉含量,塑造肌肉线条的身材曲线,比如拥有大长腿,马甲线,腹肌,以及翘臀,胸肌等等,这些迷人的肌肉线条,都是需要坚持力量训练后才能得到的。看到这里,你就知道力量训练可以解决前面提到的2个难题。但是,力量训练的好处不仅仅只是这些,还有其他的好处,只有坚持做力量训练的人才能够得到。

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  第三个好处,肌肉增长,结实紧致,肌肉力量充沛力量训练能够帮助我们增肌,促进肌肉的增长,力量也会随着提高,你会精力充沛。力量训练可以让肌肉显得更加的紧致,结实,富有充盈感,而肌肉还可以保护身体的关节部位以及骨骼。第四个好处,提高自身的体能和体质,增强抵抗力有氧运动搭配力量训练,能够最大程度地提升我们的体能和体质,让我们综合素质提高,疾病率下降,让我们能够拥有更强大的免疫系统,保持这年轻的体质,保持青春以及活力满满。

  那么,哪些力量训练适合新手呢?小编分享一组简单的力量训练,让你在家买一副哑铃杠铃就可以进行,或者是去健身房也是可以实操的!

动作1、深蹲

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  动作2、箭步蹲

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  动作3、卧推

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  动作4、俯卧撑

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  动作5、俯卧哑铃划船

瘦身期间,别只做有氧运动!一组力量训练,帮你塑造曲线身材!

  每个动作进行30秒,间歇30秒,循环4-5组,隔2-3天训练一次,给肌群修复一定的时间。



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