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单纯节食瘦身方法是不可取的

时间:2020-07-14 15:08:35

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1、瘦身更要合理膳食

    单纯节食的瘦身方法是不可取的,因为人体的正常代谢是需要热量的,即使是静卧状态,每天也需要大约1200千卡的能量,以供给心跳、呼吸以及基础代谢的需要,否则最基本的生命活动也将无法得以保证。

2、不能盲目瘦身

    瘦身不能盲目进行,应在对自身全面了解的基础上再去考虑瘦身问题。

    人体的胖瘦与激素有很大关系,激素分主管新陈代谢和主管能量储存两类。其中,主管新陈代谢的激素有肾上腺素与甲状腺素,主管能量储存的激素则是胰岛素,两种激素在人体内的多少决定着一个人的胖瘦。

    当一个人体内主管新陈代谢的激素高于主管能量储存的激素时,人就会较瘦,也即易瘦体质;当一个人体内主管能量储存的激素高于主管新陈代谢的激素时,人就容易变胖,也即易胖体质。

3、男女肥胖类型不同

    男性多为苹果型肥胖,女性多为梨型肥胖。

    女性体内的雌激素容易让脂肪囤积在皮下,大多在腹部、臀部和大腿等部位。而男性多因内脏脂肪过多引起肥胖。相对而言,梨形肥胖比苹果型肥胖难消除。

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4、合理膳食

    既然我们的体质分为易胖、易瘦体质,那是不是我们的体质就无法改变了呢?答案是否定的,我们完全可以通过改变饮食习惯和饮食方法,把易胖体质变成易瘦体质。

    易胖体质者在饮食上宜少吃多餐,以减低血液中胰岛素含量,加速脂肪的燃烧;注意饮食宜清淡,不宜过成;少吃辛辣刺激性食物;注意补充维生素和矿物质;每天应摄入的食物应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等。

    可以适当控制饮食的总热量,但是每天所摄入的总热量不能低于消耗所需的热量;蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素之间的比例应适度,主副食的数量搭配要合理,可以在量上稍微减少一些。

5、改变不良饮食习惯

    瘦身不应完全靠节食,应从改变不良的饮食习惯做起。

    首先,应调节一日三餐的比例,若时间上允许,早、中、晚三餐饮食量最好按3:2:1的比例来安排;如果实在不方便,可调整为2:3:1。

    其次,检查一下,看看你是否有不良饮食习惯,如偏食、暴饮暴食、零食当正餐、饮料当水、不吃早餐、饮食过成、饮水不足、吃饭过快……然后改掉这些不良习惯。

    另外,如果是食量大,或是偏爱某些食物且食量大,要逐渐加以控制,可用递减法慢慢减少。


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