正确的瘦身方法

很多女性在瘦身期间，都是以体重的下降来判断自身的瘦身成果。内行的人都知道，瘦身跟体重没有直接的关系，主要是身上的体脂率，我们通常所说的瘦身，就是想减掉身上的脂肪，也就是减脂，那么最终的结果就是脂肪在身体上的含量有多少，就是我们所说的体脂率的含量。

1、体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大！一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。体重下降了就是瘦身成功？不减体脂你只是“虚瘦”！

2、而单纯减体重的人，有可能把体内的水分、肌肉、骨骼等当成瘦身的目标，体重下降分很多种情况，有可能是身体脱水，也有很多是肌肉流失，骨骼密度下降，也可能是脂肪的消耗。减体重的人可能会选择进行节食，水果代餐，不吃主食等方法，而这样的方法其实本质都是加速体内水分或者肌肉的流失。

3、合理的食谱搭配，饮食也是减脂过程中重要的一环，并不是说要节食。节食容易导致身体代谢下降，相反的，你要学会怎么吃，才是瘦下来的关键。瘦身不要拒绝碳水食物，你可以选择低脂肪高蛋白的饮食，清淡烹饪，主食以薯类、杂粮、杂豆为主，会让你不会因为缺少碳水而暴饮暴食。同时每天不低于1200卡路里，但比平时正常摄入量减少20%-30%，你会瘦的很快！