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儿童肥胖减肥方法

时间:2020-09-29 14:53:43

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儿童肥胖在我们的生活中经常会见到,现在人们的生活越来越好,孩子就是家里的宝贝。家长们都比较惯着孩子,宠着孩子,让孩子养成了吃什么给什么,暴饮暴食的坏习惯。尤其是现在社会上的一些所谓的垃圾食品,导致孩子出现肥胖症。那么,孩子出现肥胖症,除了进行治疗外,应该如何进行减肥呢?下面主要给大家介绍两种有效的减肥方法,希望能够给您带来帮助。

运动方法一:健步运动

健步运动是一种有效的减肥方法,比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果,但是由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身的要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。要注意以下几点:

(1)、时间、距离:健步运动要控制好运动时间和距离。开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。

(2)、速度:除了要控制好时间和距离外,掌握好速度也非常重要。原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。

(3)、姿势:在进行健步减肥时,步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。

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运动方法二:爬楼梯运动

爬楼梯是我们日常生活中经常要做的,但是经常爬楼梯是可以减肥的。爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2、5倍。同样要注意以下几点:

(1)、时间和距离:爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。

(2)、安全事项:肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

总之,上述给大家详细的介绍了关于儿童肥胖症的减肥方法,在日常生活中还是很用作用的。减肥在于坚持和不断地努力,不仅要运动减肥,还要控制饮食的摄入。多吃水果和蔬菜,少吃一些油腻、油炸食品,不利于病情的发展。让孩子远离肥胖,健康快乐的成长。


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