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睡前瘦肚子的运动方法

时间:2020-09-01 16:48:07

睡前瘦肚子的运动方法.jpg

现在很多上班族因为工作的需要,经常长时间的久坐,长期下了肚子上很容易堆积脂肪,而平时又缺乏运动的时间,所以今天良咔瘦身小编要来教大家睡前瘦肚子的小妙招。  

  减肚子方法一:

  1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。

  2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。

  3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

  减肚子方法二:

  1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

  2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

  减肚子方法三:

  1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

  2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

  3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

  减肚子方法四:

  1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。

  2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

睡前瘦肚子的运动方法.jpg

1、洗热水澡,促进身体的新陈代谢

  热水澡可以加快身体的血液循环速度,能够代谢掉体内的毒素,这样就可以用起到热量的消耗,减肥者可以感受到皮肤的细嫩与紧致,长时间的坚持可以看到瘦身的效果,但是也要注意不宜用热水直接冲击身体的局部,要注意水温控制。

2、晚上饭后喝杯酸奶,有助于消化

  饮食后肠胃内会积累大量的食物,此时如果正常代谢的话,速度会相对缓慢,再加上晚上我们的消化能力会有所减弱,因此最好是吃一些助消化的食物,如山楂、酸奶等,可以起到促进肠胃蠕动的效果,还能够预防便秘的发生。

3、睡前适当运动,代谢腰腹部脂肪

  睡觉前可以进行一些伸展运动,其中瑜伽的减肥瘦身效果非常理想,此外,大家还可以考虑在床上进行仰卧起坐的运动,这也是局部减肥效果非常明显的方法之一,注意运动过后要做好呼吸调整,避免身体及大脑处于过度兴奋的状态。


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